Mahalle karantinası uygulandığında, en ağır – 207 lb. Bugün, benim için sağlıklı kiloya ulaştım. Yükseklik – 157 lb.
Beş aydan daha kısa bir sürede, toplam 50 lb (22.7 kg) kaybettim.
Bunda yalnız değilim. Blog ortağım Vins, aynı dönemde 40+ kilo kaybetti. Tam olarak aynı dairede çevrimiçi, bu yüzden neredeyse aynı diyet planına uyuyoruz ve aynı yemekleri yiyoruz.
Facebook’ta son resimleri yayınladığımızda, arkadaşlarımızın büyük bir kısmı dönüşümden şok oldu. Onları suçlayamam çünkü onu çekebildiğimize hala şaşırıyorum. Ancak, bize kilo verme ipuçları isteyen bir dizi mesaj aldığımız için, bu yayını oluşturmaya karar verdim (seyahatle ilgili olmasa da).
İşte benim kadar vins öncesi ve sonrasında bazı resimler.
Ama önce, ilk etapta tam olarak nasıl kilo aldığım konusunda biraz arka plan.
Hayatımın çoğunda sıska davrandım. Üniversitedeki bazı arkadaşlar bile hasta olduğu kadar zayıf göründüğümü bile söyledi. Haha. Ancak sonlandırılan ulus saldırıya uğradığında değiştirilen her şey. Nation tarafından sonlandırmanın yanı sıra, işteki sürekli stres demek istiyorum. İş dünyası olan savaş bölgesine katıldığımda, beni mutlu eden kesin bir şey – evet, tahmin ettin – yiyecek. Binamızın, nefis seçimlerden oluşan bir smorgasbord ile kendi gıda mahkemesine sahip olmasına yardımcı olmadı. Yıllar boyunca yavaş yavaş daha fazla kilo aldım. Beş yıl önce sigara içmeyi bıraktığımda, sadece… balon oldum. (Elbette sigarayı bıraktığım için pişman değilim. Hayatımda verdiğim en iyi kararlardan biri. Ancak beni daha fazla yememi sağladı.)
Tam zamanlı görevimin seyahat etmeyi durdurduğumda işleri tersine çevirebileceğime inanıyordum. Ancak yakında seyahat ederken lezzetli yiyeceklere dayanmanın çok zor olduğunu keşfettim. Ancak, ağırlığımızın daha da yükseleceği zaman değil. Sonuçta, yutmamız ne olursa olsun, düzenli yürüyüş ve trekking ile iptal edilir. Sorun, yolculuktan sonra – Lutong Bahay’ın yanı sıra bazı pirinç için ev açtığımızda. Buradaki gerçek suçlu.
Kilo vermek istedim, ancak her türlü yılın başlangıcı bizim için yapmak için en zor zamandı. Neşeli Noel-yeni yıl sezonundan sonra Vins, Ocak ayında doğum gününün tadını çıkardı, Şubat ayında Tayvan’a 2 haftalık mutfak merkezli bir gezi yaptık ve Mart ayında doğum günümü kutladım. Bir gün uyandım, ölçeğe adım attım, aynı zamanda şimdiye kadar olduğum en ağır olan 207 lb sayıyla endişelendim.
Bu yüzden bu konuda bir şeyler yapmaya çalıştım. Yakın bir spor salonuna kaydoldum. İşte bu, diye düşündüm! Ancak sadece değerlendirme oturumumdan sonra, Covid-19 adı verilen çılgın bit, herkesin yaşam planlarını mahvetti ve dünyayı durmaya getirdi. Tüm fitness merkezleri operasyonları durdurdu, bu yüzden üyeliğimi hiç kullanamadım.
Ama beni durdurmasına izin vermemeye karar verdim. Eğer evde sıkışıp kalacak olsaydım, zamanı iyi kullanmayı tercih ederim. Uzun zamandır bir kenara bıraktığım fiziksel uygunluk hedeflerine hala ulaşacağımı garanti ettim.
Fiziksel bir uygunluk veya beslenme uzmanı olmadığımı lütfen unutmayın. Sadece kendi deneyimimi paylaşıyorum. Bana uyan sana uymayabilir. Benim için çalışan şey aşağıdakilerin birleşimidir.
Bu kılavuzda ne kapsıyor?
1. Parça Kontrolü
2. Aralıklı oruç
3. Rutin Egzersiz
4. Arkadaşlardan Ahlaki Destek!
YouTube hakkında daha fazla ipucu ⬇️⬇️r musun yayınlar:
1. Parça Kontrolü
Eğer tüm bu yayını sadece bir ipucuna yoğunlaştırabilirsem, bu – parça kontrolü. Bunun kilo kaybının çoğundan sorumlu olduğuna inanıyorum.
Aslında, ilk 20 pound’u attığımda, yaptığım tek şey kısmen yönetti. Bilinçli olarak aralıklı oruç tutmuyordum. Ben sadece kullanılana kadar yemeklerimin boyutunu sınırlıyordum.
Özünde, kilo kaybı tamamen vücudunuzun yandığından daha az kalori tüketmekle ilgilidir. Kilo vermek için, Guy gereksinimi günde 1500 kalorinin altına alımını kesmeyi kontrol ettim. Bunu kural olarak kullandım. Vücuduma koyduğum yiyecekleri değerlendirmek için kullandığım küçük bir mutfak alanı ölçeğimiz var. O zaman google tam olarak kaç kalori ile eşit.
Bunun benim için çalışmasının birkaç nedeni var.
Ben açlıktan bir yiyiciydim. Bunun gerçekten benim sorunum olduğuna inanıyorum. Öncelikli, varsayılan hızlı yemek siparişim pirinç, spagetti ile içecek ve tatlı ile 2 parçalı kızarmış kümes hayvanlarıdır. Evet, pirinç ve spagetti ile doğru kontrol ettin. Hahaha. Takaw. Bu yüzden sadece gıda alımımı azaltmak ağırlığımı önemli ölçüde düşürdü.
Ekonomik olarak küçülüyordum ve dışarı çıkmak için dehşete düşüyordum. Seyahat piyasası en çok pandemi tarafından vuruldu, bu yüzden Mart ayından beri kazanamadım. Bu nedenle, günlük maliyetleri ve harcanan zamanı en aza indirmek içinDışarıda, yediğim yiyecek miktarını kasten küçülttüm. Çevrimiçi yiyecek için alışveriş yaptığımda, yemek başına çok fazla tüketmeyerek onları sürdürmeye çalışıyorum.
Ne istersem yiyebilirim. Yiyecek türüyle sınırlı değilim, sadece porsiyon boyutu. Hala diğer tatlıların yanı sıra çikolata yiyorum. Geçen gün hala patates kızartması vardı. Kendimi mahrum bıraktığımı hissetmediğim için bu harika.
Aşırı yemek için bir neden olarak kullanamıyorum. Aynı şekilde psikolojik, sanırım. Diğer diyetleri denedim ve daha önce fitness merkezine gittim, ancak normalden daha fazla yemek yedikten sonra hiçbiri çalışmadı. Yemek zamanında her zaman “Domuz etmek sorun değil, yine de çalışacağım” gibiydim. Ya da düşük karbonhidratlı bir diyet yaptığımda, büyük bir protein ve tatlı düşüncesine sahip olurdum, “Sorun değil. Zaten pirinç yemiyorum. ” Kalori saydığınızda, etrafında sadece bir yöntem yoktur.
Ama çok fazla su içiyorum.
Başlangıçta bir mücadeleydi. Her türlü diyet planı başlangıçta zordur. Ancak birkaç hafta sonra, küçüldüğümü hatırlayamadım. Ben sadece bir gün tarttım ve şaşırdım – bu sefer hoş bir şekilde.
2. Aralıklı oruç
Etkili mi? İşte şu: Emin değilim.
Evet, bilinçli değil aralıklı oruç yapıyorum. Herhangi bir diyet niyetim olmadan önce bile, her zaman kahvaltıdan kaçındığım için bunu yapıyordum. Sabah şişirilmiş veya ağır hissetmekten hoşlanmadığım için kahvaltı hayranı değilim.
Yani hayır, yardımcı olup olmadığından emin değilim. Ancak evet, tüm bu zaman yapıyorum.
Benim ilk yemek saat 12:30 civarında. Benim son gün için son 18:30 civarında.
Bazen öğleden sonra bir meyve kaydırıyorum. Ancak bu 6 saatlik pencerenin dışında, sudan başka bir şey yemiyorum ve sıcak şekersiz çay.
3. Rutin Egzersiz
Kilomun düştüğünü fark ettiğimde, diyetle paralel olarak egzersiz yapmam beni etkiledi. Tüm spor salonlarını kapatmadan önce bir değerlendirme oturumuna gidebildiğimi söylediğimde unutmayın. Bu oturum sırasında, fitness eğitmeni bana bazı temel vücut ağırlığı egzersizleri öğretti. Bunlar sadece ekipman olmadan yapabileceğiniz basit egzersizlerdir. Bu yüzden bunları tekrar yaptım. Onlardan yorulduğumda, YouTube’u takip ettiğim diğer rutinleri aradım.
Bazen, geçen yıl satın aldığı eliptik makineyi kullanırdım (bir koşu bandından daha ucuzdu). Buna daha önce hiç dokunmamıştım, ancak şimdi kullanıyorum. Hahaha.
Sonra, bir egzersizden yorulduğumda, yenisine geçerdim. Kısa bir süre önce, çevrimiçi bir hula hoop sipariş ettim. Hahaha. Komik.
Çoğu zaman, odamda yalnız dans ederdim. Büyük olasılıkla bunu yaparken çılgın görünüyorum ama kimse görünmüyor.
4. Arkadaşlardan Ahlaki Destek!
Kilo verme yolculuğumun ilk ayında yalnızdım. Vins büyük olasılıkla ağırlığını da izliyordu, ancak notları gerçekten karşılaştırmıyorduk. İlk 20 kiloyu kaybettiğimde Facebook’ta yayınladım. Diğer iki arkadaşının da kendi başlarına kilo vermeye çalıştığı ortaya çıktı.
Aynı hedefe sahip olduğumuz için, üçümüz de her gün gelişimimizi yayınladığımız bir grup sohbeti üreterek birbirimizi desteklemeye karar verdik. Aynı şekilde ne yediğimizi bildiriyoruz. Ne zaman bir şey istersek ya da aşırı yenmek üzereysek, gruba birisinin bizi konuşabilmesi için mesaj göndeririz. Mini destekli bir grup gibi.
Amaç, ancak birbirinden keşfetmek ve keşfetmek için rekabetçi olmak değildir.
Bu kadar!
Hala uzun bir yöntemim var. Evet, zaten 50 kilo kaybettim ve yüksekliğim için sağlıklı ağırlık çeşitliliğinin tavanına ulaştım. Ancak şimdi durmak istemiyorum. Hala bu aralığın ortasına ulaşmak için 20 tane daha kaybetmem gerekiyor. yanı sıra hala düzleşmek için biraz genişleyen bir mide var.
Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten. Juice Ko Bu Pandemi.
2020 • 8 • 7
YouTube için daha fazla ipucu ⬇️⬇ates
İlgili Mesajlar:
5 Seyahat Anları, fantastik bir kameralı telefonun kullanışlı olduğu zaman
Kuruluşlardan 4 gezgin mücadelesi
JR Pass nereden alınır: Tam olarak ne kadar? Buna değer mi?
Yaşlılarla Seyahat: Asya’da En İyi 10 Destinasyon
Yeni bir seyahat çağına adım atmak…